biały ser

Oki sprawdzcie tą dietę: I posiełek: Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g makaron 100g sok pomarańczowy II posiłek: Polędwica 243 45g 0g 9g chleb razowy III posiłek: Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Ryż(10) 350 10g 80g 0g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g IV posiłek: 120g płatków owsianych 300g mleka 2% V posiłek: 200g marchwi makrela [...]

Nabiał to znaczy ser żółty, biały, jogurt naturalny, śmietana, masło, ogólnie to co kryje sie pod pojęciem nabiał :) Wykluczyłam go w 100% ze swojej diety, ale od jakiś dwóch tygodni dopiero, więc efektów jeszcze nie zobaczę. Czyli jednak nie robi szkód?

[...] 350g podwieczorek: marchew - 120g jogurt 1,5% naturalny - 150g drożdże - 12g siemię lniane - 5g kolacja: jajko - 70g serek wiejski ziarnisty - 60g pomidor - 200g papryka - 70g pestki z dyni - 5g pestki słonecznika - 5g przed snem: ser biały chudy - 66g

no więc dietka to na razie ograniczenie węgli do minimum i tłuszczy do 0, 5-6 małych posiłków dziennie (w tym nie jedzenie na noc) - (głównie tylko jajka, piersi kurczaka, tunczyk w sosie wlasnym, odzywka bialkowa, ser bialy) jede już tak ponad tydzień i ostro katuje aeroby

[...] pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ok. 16:00 owoce (jabłko(2-3), banan, ew. kiwi) 17:00 trening pół godziny po treningu 100 g Magnum 6. kolacja ok. 20:00 tuńczyk lub ryba (dla smaku mieszam z cebulą); jajka gotowane (3-4 szt.); lub ser biały w międzyczasie jakiś jogurcik... Oceńcie :) I pobłażliwie z krytyką bo jestem amatorem :P

poprawione. Swoją drogą ser biały z oliwą jest o wiele lepszy niż solo ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6142d97927a141a6b483e40664f05ae1.png

[...] w oleju 185g 367.61/54.38/15.23/0 Jogurt Danone naturalny bez cukru 360g 244.8/15.12/10.8/21.96 Miód 1 łyżeczka 64.98/0.12/0/16.98 Oliwa z oliwek 12g 107.64/0/11.95/0.02 Ser biały chudy 400g 416/84.8/4.8/8.8 Banan 105/1.2/0.6/26.7 Pamarańcza 62/1.2/0.2/15.4 Giant Mega Mass 4000 120g 432/24/2.16/79.2 Mleko 2%1l 469.97/30/20/47 suma w [...]

[...] ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3 5. Makaron z serem białym i cukrem - makaron z maki durum/razowy + ryba/mieso, ew. ser bialy, cukier to wyrzuć do kosza, i dodaj to tego posilku oliwy/oleju lnianego 6. Płatki [...]

Nie musisz codziennie odzywki brac na sniadanie, czasami daj cos innego, ser bialy, jaja itp

[...] 50g B/T/W/kcal 33/45/48/691 3 posiłek: ryż brązowy/kasza 70g jajka (dwa) ok. 120g oliwa z oliwek 10ml +dni nietreningowe warzywa B/T/W/kcal 18/21/48/459 4 posiłek: ryż biały 70g kurczak 150g +dni nietreningowe warzywa B/T/W/kcal 37/2/54/389 5 posiłek: twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 20ml +warzywa B/T/W/kcal 28/27/6/376 Całość: B [...]

No teraz ułozylem mysle ze dobrze bedzie 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g -płatki owsiane 100g 12g 7,2g 69,3g 2 posiłek -3 kromki razwego chleba 7,9g 3,7g 50,5g -2 plastry poledwicy z kurczaka -łyżka oliwy 3 posiłek -50g orzechów laskowych 7g 30g 9,4g -2 banany 2,2 g 0,4 g 47 g -3łyżki miodu -maślanka [...]

płatki owsiane zalane wrzątkiem do tego WPC dodanie zimnej wody zmiksowane dodac ewentualnie olivy wchodzi to w 5minut a i to napewno bedzie lepsze niz gainer, Zamiast wpc mozesz nawet dac ser biały ( około treningowo wtedy odpada ), miksuj jedzenie jak naprawde nie mozesz zjesc

zamien ryz biały na np; basmati i zmien posilek przed treningiem ten ser zolty wywal i chleb a ztob sobie ryz , makaron albo pieczone ziemniaki + mieso. Z rana mozesz wywaylic mleko i jesli dasz rade zjesc 100g platkow owsianych to dodaj do tego np 5 calych jajek i zrob omleta i zobaczysz czy dasz rade zjesc.

Moze w jego przypadku to mozna wywalic produkty mleczne ale na pewno nie w przypadku uprawiania amatorsko kulturystyki, ew. mleko to ok ale kefriy, maslanki, jogurty naturalne, ser biały chudy sa ok nawet na redukcji

[...] albo ryz brazowy -mięso lub ryba /piers z kurczaka, tłusta ryba, chyba ze kupujesz tran osobno -sałatka 60g /salatke warzywna lepiej posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g /ryz brazowy, a gdzie bialko? i przed tym posilkiem daj WW proste np miod od razu po wysilku a jak wrocisz do domu to ten ryz i bialko posiłek V -Ser twarogowy [...]

witam Napisales " kompletnie zielony w te klocki " nic nie stoi na przeszkodzie abys juz nie byl zielony..Dlatego poczytaj wstepne info.. o diecie i treningu..Wszytsko mozna znalesc chocby na necie.Nie mozesz tez liczyc tu na kogos ze ktos ci napisze dite,,,bo ona moze przestac dzialac i bez wiedzy co z tym zrobisz,,napiszesz o kolejna? [...]

[...] : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , [...]

kurde, na diete raczej nie ma szans. bede jadl tak jak mowilem; platki/mussli, omlety, jogurty, do tego ser bialy, tosty, owoce (jablka, mandarynki) __ widzialem w dziale GALERIA ZDJEC fotki ludzi bez diety i powiem szczerze, ze niektorzy bardzo dobrze, dlatego juz sie tak nie martwie i mysle, ze dobrze bedzie. licze, ze cwiczac i odzywaiajac [...]

[...] słodyczy, nie pij ( albo żadko ) coli i fanty etc. Staraj się jeść mało (ale znowu nie tak bardzo małO :P )a często. Zamiast czekolady na kolacje zjadaj jakąs rybke, ser biały :) Oprocz tego biegaj , plywaj zkacz- ruszaj się ile wlezie :D samo zleci z Ciebie. W dziale trening w warunkach domowych poczytaj co i jak. Zmieniony przez - bulkaa w [...]

Ej, ludzie czym można zastąpić twaróg/ser biały? Jakiś wstręt odkąd pamiętam:P Może złe wspomnienia z dzieciństwa :D